Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zjedz normalny posiłek za 20 min ja też nigdy nie jem od razu po siłce bo nie ma smaku i jeszcze mi się czasami odbija po ciężkim treningu ,a ten miód z mlekiem to nie ;-)
day off jestem bardzo przemęczony, nie wiem czy to od treningu, czy coś mnie łapie. Zobaczę jak się jutro rano poczuje. Ogólnie jest to pierwszy program treningowy, gdzie domsy po danej sesji treningowej występują przez całe 9 tygodni. Dawniej, domsy miałem przez pierwsze 2-3 tygodnie a później nic. Nie wiem czy to dobry znak, że trening jest [...]
[...] dokladna. Oczywiscie jak ktos chce dorzucic cos od siebie to smialo pisac ;-) Hi anabol gain odpuszcze bo akurat z dieta nie mam problemow a jak bede to pic to na pewno wypadnie mi jeden posilek bo po tych bombach kalorycznych nie chce mi sie jesc normlanych posilkow ;) bcaa tst i eaa tst moge sobie pic podczas treningu czy lepiej przed albo po?
[...] domowych warunkach i postanowiłam spróbowac. Na drugi dzień nie mogłam się ruszać. A w koleny dzien zakwasy wyszły na całego. Roziagałam się po ćwiczeniach i zjadłam posiłek ww + białko po cwiczeniach. Czy tylko na poczatku tego typu treningu bedę miała takie zakwasy a z czasem to minie? Czy ból miesni jest wynikiem dobrze wykonanego treningu?
Dostałem wiadomość że przyszły mi suple:)jutro po południu napiszę jakie suplementy aktualnie będę brał co i jak.Od godziny jestem już w Warszawie.Zjadłem posiłek wziąłem BCAA(miałem jedna próbkę;p) i zaraz na trening do Aplauzu.Potem zdam relację z treningu i wstawię fotki jak zrobię.
Ogólnie jak na chwilę obecna w diecie nic się nie zmienia.A co do dokładnych proporcji b/w/t to ich nie wyliczałem. Dzisiaj wstałem o 6.40.Dzisiaj dzień bez treningu więc wziąłem porcję BCAA i 20min później zjadłem pierwszy posiłek i przyjąłem porcję witamin.Jakoś po 8 jadę do Lublina na konsultacje.
nie mam zadnego antykatabolika niestety, czy to wplynie ujmnie na jakos treningu? po tym treningu jem batona malego z przewaga wegli lub banana jeszcze nie zaopatrzylam sie w odzywke... Czy po porannych aerobach (jem przed nimi ser bialy chudy,100g i okolo 5-10g pestek dyni-moze byc?) moge zjesc okolo 1h po posilek [...]
Dzień 21 Dzisiaj też bez treningu. Śnieg, zawierucha, chcę już wiosnę. Nic dzisiaj nie zrobiłem szczególnego, a dzień szybko minął. O 20.30 do kina, mam nadzieję, że film skończy się przed 22.30 żebym mógł domknąć planowo okno jedzenia. Jutro ciężki dzień- trening, posiłek i po jeszcze rozładunek tony towaru u rodziców. Dobrze, że tak mało będzie [...]
tak, ale nie do konca proponuje 3 x w tyg silownie: np. pn, sr, pt, i do tego 3 x hiit: np. wt, cz, so. w dni bez treningu weglwoodany z warzyw i owocow, poza tym oczywiscie bialko i tluszcze normalnie - nawet troche wiecej tluszczy, bo bedzie mniej wegli. gainera mozesz wypic po silowni, choc lepiej imo - jesli masz mozliwosc w miare szybko - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Banan podstawa tylko chodziło mi o jakąś odżywke po cięzkim treningu :) wystarczy banan + białko, a potem normalny zbilansowany posiłek a nie lepiej wtedy po prostu jak fbw robie 3x na tydzien to raz w tygodniu podciaganie+wiosłowanie potem wiosłowanie+ martwy i znowu podciąganie+ wiosłowanie? wiosłowanie + mc raczej bym nie robił, za duże [...]
[...] - Są to produkty których mogę jeść ile chce ( raczej ) Pierś z kurczaka na tygodniu nie ma szans, najwyżej jakaś ryba co 3 dzień ale to też smażona. Zamierzam kupić też za jakiś miesiąć gainer do uzupełnienia diety + może BCAA Czy na takiej MINI diecie i dobrym treningu przytyję coś ? Nabiorę masy/mięśni ?
Oto zmiany w treningu. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z prostowanie ramion na wyciagu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.Francuskie wyciskanie lezac Dzien 2: Nogi: 1.przysiady 2.wykroki ze sztanga na barkach 3.zginanie nogi z [...]
[...] usunięcie polipa więc i tak do czasu gdy nie przestanę plamić basen nie wchodzi w grę i mam przez 3 dni nie cwiczyć. brzuszków i nie dzwigać.Chcę od dzisiaj wrócić do treningu siłowego- pytałam -na siedząco mogę :) Przyznaje się że ostatnio miska rozjeżdżała mi sie codziennie, byłam głodna więc dojadałam wieczorem. Od dzisiaj koniec.bo tak [...]
[...] z ryzem albo tunczyk z makaronem albo spagetti z tatarem. do tego warzywa przed silka jablko po silce banan i 30g WPC KOLACJA 21:00 100g twarogu z naturalnym jogurtem. i to jest w skrocie wszystko. Czego brakue lub co jest zle? Co do treningu to watpie bo jest HST i robie dokladnie z zasadami. Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-10-07 21:15:24
Co za amatorka, jak chcesz trenować na poważnie to wstań pół godziny wcześniej i zjedz normalny posiłek, a nie jakieś śmieszne odżywki. Gainera zostaw sobie na czas treningu lub po jako dodatek, gdyż sam w sobie słabo zastępuje posiłek. Są 3 najważniesze posiłki w ciągu dnia. Śniadanie, przedtreningowy i potreningowy. U Ciebie 2 z nich się łączą [...]